Les bienfaits de la relaxation au quotidien
Parce que les motifs de stress sont généralement très nombreux au cours des semaines, et qu’ils finissent par peser plus ou moins lourdement sur notre état général voire notre santé, la pratique régulière de la relaxation peut être une alliée précieuse.
Voici quelques bénéfices que celle-ci peut apporter sur les différents plans de l’individu.
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Sur le plan physique
- Relâchement des muscles. Permet par exemple de réduire les tensions résiduelles qui peuvent dégénérer en blocage important, ou encore d’améliorer des problèmes de transit par un relâchement des muscles lisses (muscles qui ne sont pas sous le contrôle de la volonté) du système digestif.
- Diminution des gestes parasites.
Sur le plan énergétique
- Meilleure circulation de l’énergie, dans les différents méridiens notamment.
- Augmentation de la prise d’énergie vitale et réduction des sources de déperdition.
Sur le plan émotionnel
- Meilleure gestion de ses propres émotions comme celles des autres.
- Augmentation de l’imaginaire et de la créativité.
Sur le plan mental
- Réduction des pensées parasites, des cogitations incessantes, du caquetage mental.
- Augmentation de la concentration et de la mémoire donc de l’efficacité.
Les bienfaits de la relaxation dans de nombreuses pathologies
Si de nombreuses personnes savent que la relaxation peut réduire les impacts négatifs du stress et augmenter le bien-être, il est moins évident de savoir son impact réel sur la physiologie. Pourtant, de plus en plus d’études montrent qu’elle peut aussi soulager l’anxiété, ralentir le rythme cardiaque, améliorer certaines pathologies pouvant découler du stress comme l’hypertension, le diabète, l’anxiété ou le vieillissement, voire contribuer positivement à la prise en charge de certaines pathologies lourdes.
Liens vers quelques articles sur le sujet :
Les techniques de relaxation proposées au cabinet
Parmi les techniques de relaxation :
- Certaines peuvent être apprises en cabinet pour être ensuite répétées à la maison afin d’apprendre à gérer et à diminuer son état de tension : il s’agit de techniques dites autonomisantes.
- Certaines se rapprochent plus de techniques de massage-bien-être et sont réalisées par le thérapeute au cabinet.
Les techniques de relaxation proposées au cabinet sont des deux natures.
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Les techniques induites autonomisantes
Le training autogène de Schultz
Il s’agit d’une technique basée sur la suggestion de certaines sensations pour induire un état de détente global.
C’est une technique facile à apprendre et à refaire à la maison. Elle peut s’acquérir en quelques séances.
Ses principales indications pour des situations de la vie courante sont :
- Les troubles du sommeil, et plus particulièrement les troubles de l’endormissement, en début ou en milieu de nuit.
- Les effets du stress sur le corps comme l’hypertension, les palpitations, les problèmes gastriques ou digestifs (lorsqu’ils sont consécutifs au stress).
- Les problèmes spasmodiques, qu’ils soient circulatoires ou digestifs.
- Les dérèglements de cycle ou certains troubles de la sexualité liés au stress.
La relaxation progressive de Jacobson
Il s’agit cette fois d’une méthode permettant de prendre conscience de ses tensions et de les identifier pour apprendre dans un premier temps à les relâcher, et dans un 2ème temps à effectuer ses gestes sans créer de tension parasite.
Ses principales indications sont :
- Les tensions induites par des situations récurrentes de la vie quotidienne : gestes répétitifs lié au travail ou à un sport par exemple.
- Les raideurs consécutives à une fracture par exemple.
Et moins spécifiquement :
- Toutes les tensions et raideurs causées par le stress ou le surmenage.
Les autres
La méthode Trager
C’est une méthode basée sur la recherche de fluidité corporelle. Pratiquée régulièrement, elle permet de regagner en souplesse.
Elle se pratique sur table de massage mais la personne reste habillée. Elle consiste en une succession de bercements très doux des différentes parties du corps.
Ses principales indications sont :
- Les douleurs ou raideurs musculaires et articulaires.
- Une aide à la rééducation après une entorse ou une luxation par exemple.
La relaxation coréenne
Il s’agit aussi d’une relaxation basée sur des techniques de balancement, même si ceux-ci sont différents des balancements de la méthode Trager.
Elle se pratique au sol.
C’est une technique de relaxation profonde, indiquée en particulier pour les personnes qui n’aiment pas les relaxations induites.
